[...] 3 tygodnie jadłem po 20 jaj L a białka w prochu może z 40g :-). Może z tego powodu wyszły takie jaja? Trening wykonany: rozruch barków (wznosy ramion w bok 2,5kg, kubańskie wyciskanie 2,5kg, wznosy ramion w bok 5kg ) 3x12p 1. Wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/5x10p 3a. Biceps [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie ramion siedząc na ławce skośnej jednorącz 4x8 B2. wyciskanie hantli skos góra 45 st. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]
[...] po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków nachwyta 15-12 pow Dzień 2: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 [...]
[...] 20/15/12/10/8/6+ 4 powtrz do góry z pomocą drugiej nogi, a jednonóż bardzo powolne opuszczanie tylko łydka jak tydzien temu wt klatka 1. sztanga skos do góry 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na maszynie 4 wyciskanie sztangi głową w dół albo na płaskiej rozkład serii jak tydzień temu bic 1 uginanie rąk ze sztanga na [...]
[...] chyba współpracować Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze 3 ćwiczenia dość męczące, a pozostałe lżejsze, Wrzucam jeden filmik - wyciskanie sztangi siedząc. Wyciskanie MENU Takie samo jak było poprzednio poza kolacją, bo tu najczesciej jest freestyle, i co mam pod reka to jem byle sie makro zgadzalo. 1 [...]
[...] niuans wiele zmienia. Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze 3 ćwiczenia dość męczące, a pozostałe lżejsze, Wrzucam jeden filmik - wyciskanie sztangi siedząc. Wyciskanie tak jak pisałem wyżej - ok . MENU Takie samo jak było poprzednio poza kolacją, bo tu najczesciej jest freestyle, i co mam pod reka to [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]
PN Klatka: -wyciskanie na laweczce plaskiej (5x5 -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac na suwnicy (5x5 ) - podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia-połowiczne tzn. połowa dolnej częsci ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca [...]
[...] grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps [...]
[...] sztangi zza karku i skłaniam się ku -Wyciskanie wąsko Szajba, przecież Ty rozsądny facet jesteś, to że wariat i szajba każdy wie także, ale żeby podciąganie podchwytem i wyciskanie zza karku pisać? No weź no. Wyciskanie leżąc - tak Podciąganie nachwytem - tak Wyciskanie kulek z klaty - tak Przysiady ze sztangą - tak Zmieniony przez - novyneo [...]
26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]
05.06.2019 Środa (4 tydzień okresu masowego) Standardzik juz to cardio z rana na czczo. Trochę więcej udało mi się dziś pospać, to trzeba było spożytkować te siły na treningu. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x95kg) 8x110kg | 7x110kg | 11x95kg | 4x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na [...]